Os indivíduos que gostam de praticar atividades físicas intensas devem saber que quando há esforço intenso, há uma grande produção de ácido láctico nos músculos, que além de dar dor, compromete o desempenho físico. Desta forma após esforços físicos importantes, devemos fazer 15 minutos de atividade física leve, com alongamentos, que diminuem as conseqüências da atividade física pesada.Quando vamos realizar períodos intensos de atividade física devemos nos alimentar com 75% de carboidratos (pão, massas, etc.) para que o organismo mantenha estoques suficientes de energia. Não esqueça que para a recuperação muscular o sono é fundamental. Descanse e relaxe se possível, 8 horas por dia. Faça aquecimento muscular, corridas curtas, alongamentos também antes das atividades esportivas para não ter surpresas durante o jogo ou atividade física programada. Evite grandes esforços concentrados num único dia, quando não puder ou houver uma competição, tome os cuidados descritos evitando lesões musculares.