Esqueça as dietas . Aprenda
a comer saudavelmente.
1.reduza os carbohidratos simples, isto é tudo aquilo que tenha farinha branca (pão, massas , batata,arroz, doces) , elevam a glicemia e estimulam a fome.Procure os carbohidratos complexos como feijão,grãos e frutas oleaginosas pois elevam menos o açúcar do sangue.
2.diminua a gordura animal (vaca,porco,cordeiro) , se não conseguir procure os cortes magros e prepare-os assados e cozidos.
3.utilize o óleo de oliva , amendoim ou canola pois melhoram o colesterol bom .Cuidado com os hidrogenados (margarinas, cremes,etc)
4.coma frutas, frutas e frutas , vegetais, vegetais e vegetais.Abuse podendo comer mais de seis porções diárias.
5.procure comer os peixes de águas profundas, dos oceanos do norte, como salmão, atum , sardinha e anchova. Carne branca(peru ou frango).
6.os produtos a base de soja são fontes de proteinas e carbohidratos complexos sendo muito saudáveis.
7.Exercite-se, exercite-se, exercite-se 40 minutos diários ou mais.Caminhar,correr, nadar , remar .Pode usar pesos moderados para não deixar a musculatura muito flácida.
Procure seu médico para uma avaliação se você não faz nada há muito tempo e alimente-se adequadamente, não é difícil.